Anët dhe stomaku janë ndoshta vendet më problematike në trupin e një gruaje. Sigurisht, kjo është e mërzitur, por është edhe më e mërzitur që nuk ka kohë për të vizituar qendrat e fitnesit dhe palestrat. Tekët e hollimit gjithashtu nuk veprojnë gjithmonë, dhe jo të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit u besojnë atyre.
Sidoqoftë, nuk duhet të shqetësoheni shumë, sepse gjithçka mund të korrigjohet pa shkuar në palestra dhe pilula të mrekullueshme. Sot, ka ushtrime shumë efektive për humbjen e peshës dhe palët në shtëpi për gratë. Ne do të flasim për ta.
Cili është rreziku i depozitimit të yndyrës
Ekzistojnë vetëm pesë arsye kryesore për formimin e tij, por të gjitha ato çojnë në probleme serioze shëndetësore.
Disordersrregullimet metabolike, jetesa e pahijshme, hipodinamia, çrregullimet hormonale dhe stresi - e gjithë kjo kontribuon në shfaqjen e peshës së tepërt. Dhe ai, nga ana tjetër, shkakton sëmundje kardiovaskulare, diabet, çrregullime mendore dhe sëmundje të sistemit muskulor.
Prandaj, nëse ende nuk është aq e mjerueshme, ia vlen të mendoni seriozisht për shëndetin dhe figurën tuaj. Heqja e yndyrës nga barku dhe anët nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Dhe ka shumë metoda për këtë.
6 Ushtrime efektive për humbje peshe
Të gjitha këto ushtrime po luftojnë mirë depozitat e yndyrës në bark dhe anët e grave. Ju duhet t'i bëni ato tre deri në katër herë në javë. Pastaj së shpejti do të vini re rezultatin. Secila prej tyre duhet të kryhet pesëmbëdhjetë herë, dhe me kalimin e kohës e rriti këtë numër në tridhjetë për të vendosur.
Ushtrimi 1
Ju duhet të uleni në dysheme dhe me këmbët tuaja të pushoni kundër murit ose ndonjë objekti tjetër pa lëvizje. Vendosni duart tuaja pas kokës, bërrylat duhet të divorcohen në anët. Tani, në mënyrë alternative, Tilts së pari përpara, pastaj përsëri, pastaj në të djathtë dhe të majtë.
Ushtrimi 2
Shtrihuni në dysheme dhe përkulni këmbët në gjunjë, duke i vendosur me tërë këmbën. Shtë e nevojshme të shtypni shpinën e poshtme të ngushtë në dysheme. Pastaj merrni frymë të ngadaltë dhe ngrini pak kokën dhe shpatullat. Gënjeshtra ashtu për disa sekonda. Tani bëni një nxjerrje të ngadaltë dhe zbritni.
Ushtrimi 3
Ky ushtrim është pak si ai i mëparshmi. Përkuluni në dysheme dhe këmbë në gjunjë. Në frymëzim, ngrini trupin në gjunjë dhe në nxjerrje, uleni përsëri në dysheme.
Ushtrimi 4
Të shtrirë në shpinë ju duhet të përkulni gjunjët. Pastaj ngrini legenin lart. Ju duhet ta ngrini atë sa më lart sa të jetë e mundur sa më shpejt që të keni mundësi. Në këtë pozicion, mbajeni për rreth dhjetë sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi 5
Uluni në dysheme. Betohuni në duar, duke devijuar pak mbrapa. Ngrini të dy këmbët njëkohësisht, duke i përkulur në gjunjë. Tërhiq këmbët në gjoks. Pastaj ngadalë uleni ato, duke i rregulluar gjunjët.
Ushtrimi 6
Të shtrirë në dysheme në shpinë, përkul krahët në gjoks në bërrylat e tua. Pastaj, shtrëngoni në mënyrë alternative njërën këmbë të përkulur në gju, pastaj tjetra në bërryl. Ju mund të tërheqni këmbën e djathtë në të djathtë. Dhe ju mund ta bëni këtë ushtrim duke tërhequr këmbën e djathtë në dorën e majtë dhe këmbën e majtë në të djathtë, përkatësisht.
Rregullat për kryerjen e ushtrimeve fizike në shtëpi
Mos harroni se për të filluar klasat, së pari duhet të bëni një të ngrohtë. Do të ndihmojë në ngrohjen dhe përgatitjen e muskujve për ngarkesa më intensive.
Ndiqni frymën tuaj. Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të bëni ushtrime me një ritëm specifik.
Mundohuni të ndjeni tensionin e muskujve. Nëse ato nuk janë të tensionuara, atëherë ju po bëni diçka të gabuar. Provo përsëri.
Mundohuni të merrni një pozicion të qëndrueshëm në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj.
Do ushtrime fizike nuk mund të bëhet me stomak të plotë ose nëse thjesht keni ngrënë. Prisni disa orë dhe vetëm atëherë filloni të angazhoheni.
Përveç ushtrimeve kryesore, është e dobishme të përfshiheni në Hula Hoop. Ju gjithashtu mund të bëni vallëzimin e barkut. Ndihmon për të hequr qafe yndyrën dhe për të blerë një bel të bukur.
Bëni rregullisht ushtrime për humbjen e peshës në shtëpi sipas planit. Vetëm në këtë rast, rezultati do t'ju kënaqë brenda një kohe të shkurtër.
Si ta rregullojmë rezultatin
Për të rregulluar rezultatin, ju duhet të mësoni veten për ushqimin e duhur dhe ta bëni atë një mënyrë të jetës, dhe jo një dietë javore.
Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të lëvizësh shumë. Ecni më shumë në këmbë, ecni në ajrin e pastër.
Përfshini produkte që ndihmojnë në djegien e yndyrës në dietën tuaj. Këto janë ananasi, lakra, mjedër, mollë, tranguj.
Hani në pjesë të vogla katër deri në pesë herë në ditë.
Mos hani të skuqur. Mishi i zier më mirë, perime me avull.
Do të ndihmojë në ruajtjen e rezultatit në mënyrë të përsosur, vrapimi në mëngjes.
Mos harroni se gjithmonë duhet të ndiqni peshën tuaj. Jini të bukur dhe të shëndetshëm, luani sport! Kjo do t'ju ndihmojë të dukeni mirë.