Shumë njerëz në përpjekje për të hedhur kile shtesë janë të gatshme të qepin gojën e tyre, nëse vetëm nuk do të hahej.
Ne do të përpiqemi të zbulojmë në këtë artikull nëse është e mundur të ulemi në një dietë dhe çfarë duhet të bëhet në mënyrë që kilogramët të shkojnë pa dhimbje dhe pa dëmtim të trupit.
Dietë
Kjo metodë për të hedhur poshtë disa paund shtesë ishte e përhapur në mesin e popullatës femërore të planetit tonë. Në dietat "e vështira", siç quhen zakonisht, pothuajse të gjithë yjet e biznesit të shfaqjeve shtëpiake dhe botërore janë ulur. Shtë e vështirë të kujtosh të paktën një vajzë ose grua (pavarësisht nëse ajo është një yll apo thjesht një amvise) e cila nuk do të ndiqte pamjen e saj, dhe madje edhe më shumë kështu që ajo nuk do të shqetësonte peshën e saj.
Kjo fjalë "dietë" në vetvete është me origjinë greke. Përkthyer në rusisht, do të thotë çdo mënyrë e jetës njerëzore, dietës së saj ose një grup rregullash të caktuara për të ngrënë. Produktet dietike ndryshojnë nga kalorori i lartë si një përbërje kimike ashtu edhe nga përpunimi i tyre i kuzhinës. Në asnjë rast ushqime të tilla nuk duhet të skuqen, të paktën në vajin e perimeve, për shkak të faktit se përdorimi i tij kur ushqimi i ushqimit rrit sasinë e kolesterolit që bllokon anijet. Shtë më mirë të ziejë ushqim. Një furrë me mikrovalë (mikrovalë) është gjithashtu e përshtatshme për të bërë ushqim me dietë.
Nëse nuk keni uri ndaj rraskapitjes, atëherë dietat janë në thelb të dobishme. Ato përmirësojnë procesin e asimilimit të ushqimit dhe zvogëlojnë numrin e depozitave nënlëkurore të yndyrës. Me një fjalë, ju do të dukeni dhe do të ndjeheni njëqind përqind.
Pro dhe të këqijat e dietave
Pro dietave:
- Me ndihmën e tyre, ju mund të hidhni paund shtesë në një kohë të shkurtër;
- pastrimi i trupit;
- Sa më i ngadalshëm të zvogëlohet pesha, aq më shumë shanse për të ruajtur harmoninë për një kohë të gjatë;
- Theksi është në vëllime të mëdha të ushqimit në mënyrë që stomaku të jetë i mbushur, dhe ju të mos vuani nga një ndjenjë urie.
Kundrat e dietave:
- Disavantazhet janë se sa më shumë lëngje të humbasin trupin në ditët e para, aq më e rëndësishme duket humbja e peshës. Por, sapo uji të fillojë të grumbullojë një ose një dietë tjetër përsëri në qeliza, dhe depozitat e yndyrës mbeten në vend. Përveç kësaj, pas dietave të tilla, oreksi zakonisht rritet për shkak të monotonisë së produkteve. Prandaj, pas dietave të tilla të shprehura, është e nevojshme të mbani veten në "Mittens iriq";
- Trupi me një dietë merr shumë stres;
- Mungesa e vitaminave dhe mineraleve, rreziku i proteinave nga trupi;
- Asnjë nga dietat nuk jep një radikal duke hequr qafe peshën e tepërt, nëse jeni të prirur për të, atëherë do të duhet të monitoroni dhe kontrolloni vazhdimisht peshën tuaj. Kushtet e tepërta për ruajtjen e shëndetit dhe shëndetit të shkëlqyeshëm janë kujdesi për veten, për trupin tuaj.
Rregullat e dietës
Hani më shumë:
- Perimet dhe frutat janë produkte të vogla me kalori të pasura me ujë dhe fibra dietike.
- Produkte të qumështit të lëmuar - Kalciumi i përfshirë në to ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt.
- Kokrrat e plota janë të pasura me fibra dietike dhe përthithen më së miri në formën e një aditivi të thekave ose bukës.
- Proteina e përfshirë në prerjen e derrit, pula ju lejon të ndjeheni të plotë.
- Sallatat dhe supat e gjelbërta janë një mundësi e shkëlqyeshme për fillimin e darkës, sepse edhe në vëllim të madh ato janë me kalori të ulët.
- Peshk Nëse nuk keni probleme me sistemin kardiovaskular, atëherë mos e kufizoni veten në pjatat e peshkut dhe ushqimit të detit, sepse ato janë të pasura me yndyrna omega-3 dhe jodi dhe nuk depozitohen në formën e centimetrave shtesë në bel.
Hani në sasi të moderuara varietete të ulëta të mishit, shpendëve dhe vezëve. Ju lutemi vini re se theksi në konsumin e moderuar të mishit të perimeve është i ri në botën e dietikës dhe ushqimit të duhur.
Ulni sheqerin dhe konsumin e ngurtë të yndyrës. Hani më pak produkte që përmbajnë sheqer dhe yndyrna të ngurta (për shembull, vaj) që përmbajnë shumë kalori dhe pak, nëse ka, lëndë ushqyese.
Hani më pak:
- Kos dhe bukë me aditivë. Për shembull, kos i zakonshëm i frutave përmban më shumë se 2 lugë sheqer - dhe kjo është 100 kalori.
- Karbohidratet "e bardha", të tilla si buka e bardhë, makaronat dhe orizi, me kalori të lartë në një përmbajtje të ulët të fibrave dietike të shëndetshme.
- Snacks të kripura dhe të skuqura - ato nuk janë vetëm të pasura me yndyrna të ngopura të dëmshme për zemrën, por gjithashtu provokojnë përtypje të pakuptimtë.
Harrojeni:
- Pije të tymosura të ëmbla dhe lëngje të paketuara. Pije të tilla janë shumë kalori, dhe të parat janë gjithashtu shumë të dëmshme për dhëmbët.
- Kreditë, tufat, muffins, byrekët janë me madhësi aq të mëdha sa konsiderohet dietike për 4 pjesë të bukës.
- Vaj, majonezë dhe sallata yndyrore. Ato përmbajnë rreth 75-100 kalori në një lugë, të cilat nuk do të shtojnë harmoni në trupin tuaj.
Shkoni për në sport!Shtë shumë e rëndësishme për shëndetin dhe qëndrimi në gjendje të mirë fizike për të luajtur rregullisht - të rriturit duhet të bëjnë forcë dhe ushtrime aerobike për të paktën tre orë në javë (dy deri në tre herë), duke përdorur grupet kryesore të muskujve.
Ju nuk do ta besoni atë, por këto rregulla të thjeshta do të jenë të mjaftueshme jo vetëm për t'u bërë të shëndetshëm dhe të hollë, ato gjithashtu do të ndihmojnë për ta mbajtur veten me një ton aq të domosdoshëm për ne!
Pasojat e dietave
Ne vajzat shumë shpesh përpiqemi të rregullojmë figurën tonë dhe jo gjithmonë mendojmë për pasojat shëndetësore. Të përjetosh uri është një ndjenjë plotësisht normale që ndodh në kequshqyerjen kronike ose uria. Ilaçi më i mirë për uri është një dietë normale e ekuilibruar. Një ushqim i tillë me kalori normale (1500-2000 kcal në mot të nxehtë dhe 2000-2500 në të ftohtë) do të lehtësojë plotësisht ndjenjën e vazhdueshme të urisë.
Shumë vajza (nxënëse të shkollës) shpesh bëjnë prindër, që kërkojnë ushqim të veçantë. Ata zgjedhin peshk nga patatet, mish pilaf ose kalojnë plotësisht në një dietë ushqimore të papërpunuar me përjashtim të plotë të pjatave të nxehta. Një dietë ushqimore e papërpunuar është kundërindikuar për klimën tonë, veçanërisht për studentët. Jo -vigor ose overeating - i shoqëruar me luhatje në ulje ose shtim të peshës sesa kolesteroli. Trupi ynë ka nevojë për kolesterol! Kontribuon në rritjen dhe zhvillimin normal.
Ju nuk mund të abuzoni me dietat! Këtu është një rast: një vajzë adoleshente u shtrua në spital me zorrë. Vajza u ul për 10 ditë në një dietë prej 500 kcal/ditë, pastaj nuk mund të rezistonte, hëngri.
Një pasojë tjetër e trishtuar e urisë dhe kequshqyerjes është anoreksia. Ky çrregullim mendor mund të ndodhë subjekt i dietave kufizuese dhe gjahtarëve pastrues.
Anoreksia është një çrregullim i rëndë mendor në të cilin kontrolli mbi vetveten humbet, dhe gjatë ushqimit shkaktohet një refleks gag, madje edhe me një dëshirë të madhe për të mbajtur ushqimin në stomak. Me anoreksinë, vetë trupi kundërshton ushqimin.
Këshilla për nutricionistët
Disa këshilla të dobishme nga nutricionistët:
- Motivim. Mundohuni t'i përgjigjeni vetes pse doni të humbni peshë. Avantfarë avantazhesh merrni kur humbni peshë. Dhe mbani mend këtë më shpesh, por më mirë shkruani dhe varni në një vend të spikatur.
- Humor i brendshëm pozitiv. Ata që janë duke pritur për dështim do ta marrin patjetër atë.
- Vizualizimi. Do ditë për disa minuta, imagjinoni veten në pamjen e dëshiruar. Dhe imagjinata do të bëhet realitet.
- Falënderoni veten për çdo sukses.
- Zgjidhni dietën tuaj individuale është e tillë që të ndjeheni rehat.
- Dieta (dieta e re) do të jetë efektive vetëm nëse mund ta perceptoni atë me gëzim. Gëzohuni që zakonet tuaja po ndryshojnë, dhe pamja juaj sigurisht që do të ndryshojë me ta. Nëse e perceptoni dietën si vuajtje, trupi do të jetë vazhdimisht në një gjendje stresi dhe do të përpiqet të ruajë dhe të rrisë rezervat e yndyrës.
- Nga dy opsionet për një kohë të mundshme - zgjidhni një aktiv, i ulur para TV mund të bëhet një pengesë e pakapërcyeshme për humbjen e peshës.
- Zgjidhni ushqim cilësor. Para së gjithash, mendoni për cilësinë e ushqimit, dhe vetëm atëherë për numrin e kalorive.
- Nëse vërtet doni të hani, hani diçka të dobishme.
- Mos hani nëse nuk jeni të uritur. Edhe nëse diçka është shumë e shijshme para jush.
- Merrni zakon të hani vetëm në tryezën e ngrënies. Me këtë ju do të kurseni trupin tuaj nga ushqimi i ngrënë në një gjendje stresi emocional.
- Mos harroni se pesha e tepërt mund të shkaktohet nga organet e dobëta të tretjes dhe sëmundjet metabolike, këshillohuni me një mjek.
- Pini 6-8 gota ujë të pastër në ditë. Uji kontribuon në pastrimin e përditshëm të trupit të produkteve të dëmshme të jetës.
- Organizoni një ditë javore të agjërimit vegjetarian.